Votre session va expirer pour cause dinactivité. Cliquez sur OK pour prolonger votre navigation de {0} minutes.
Plan d'entraînement hivernal pour clubs sportifs :
Exercices et conseils Casal Sport
Casal Sport vous accompagne avec des plans d’entraînement sur mesure pour les clubs sportifs en trêve hivernale, afin de rester actifs et prêts pour une reprise optimale !
Nous mettons à votre disposition des équipements pratiques et polyvalents, parfaitement adaptés à différents types d’entraînement, même sans espace couvert dédié, pour maintenir votre condition physique et rester performants toute l’année.
1 - Entraînements cardio et circuit training
Objectif : Maintenir la condition physique générale.
Lieu : Gymnase, club house ou extérieur par temps clément.
Équipements Casal Sport recommandés :
Éxemple de séance (45 minutes) :
- Échauffement (10 min) :
- 3 min de corde à sauter.
- 2 séries de 10 squats avec élastique + 10 fentes alternées.
- Circuit principal (20 min, 3 tours) :
- 1 min : Burpees.
- 1 min : Pompes sur tapis.
- 1 min : Step-ups sur step ajustable.
- 1 min : Planche avec mouvement latéral (élastique autour des poignets).
- Retour au calme (5-10 min) : Étirements dynamiques avec élastique.
2 - Renforcement musculaire et puissance
Objectif : Développer la force et l'explosivité
Lieu : Salle équipée ou espace extérieur abrité.
Équipements Casal Sport recommandés :
Éxemple de séance (60 minutes) :
- Échauffement (10 min) :
- 5 min de jogging ou de mouvements sur place avec med-ball.
- Mobilisation articulaire avec bandes élastiques.
- Renforcement musculaire (30 min, 3 séries) :
- 10 squats goblets avec kettlebell.
- 8 sauts pilométriques sur step ou cône.
- 10 lancers de med-ball contre un mur.
- 15 tirages avec bande élastique lourde.
- Conditionnement (10 min, Tabata) :
- 20 secondes d'effort / 10 secondes de repos :
- Sprint court (entre deux cônes).
- Saut latéraux au-dessus d'un med-ball.
- 20 secondes d'effort / 10 secondes de repos :
3 - Jeux collectifs et stratégies tactiques
Objectif : Renforcer la cohésion et travailler la stratégie d'équipe.
Lieu : Gymnase, terrain extérieur ou espace dégagé.
Équipements Casal Sport recommandés :
Éxemple de séance (60 minutes) :
- Échauffement collectif (10 min) :
- Passe et va en mouvement avec plots pour marquer les zones.
- Jeux d'équipes (30 min) :
- Jeu de possession (6 vs 6, ou adapté au groupe).
- Jeu réduit : match avec 2 touches maximum par joueur.
- Exercice tactique (15 min) :
- Simulation de situation réelle : travail sur la transition attaque/défense avec plots et cibles pour objectifs.
- Retour au calme (5-10 min) : Étirements dynamiques avec élastique.
4 - Mobilité, yoga et prévention des blessures
Objectif : Améliorer la mobilité et prévenir les blessures.
Lieu : Club house, extérieur sur tapis isolant.
Équipements Casal Sport recommandés :
Éxemple de séance (45 minutes) :
- Échauffement collectif (10 min) :
- Cercles de bras et rotation de hanches.
- Étirements dynamiques avec élastiques légers.
- Yoga et mobilité (25 min) :
- Posture de guerrier (2x20 sec par jambe).
- Étirements des épaules et des hanches avec élastiques.
- Travail de stabilité sur ballon suisse (équilibre en appui sur les genoux).
- Exercice de prévention des blessures (10 min) :
- Pont fessier (15 répétitions sur tapis).
- Mobilisation des chevilles et des hanches.
- Relaxation (5 min) : Utilisation du roller de massage sur les quadriceps et le dos.
Conseils pour intégrer le matériel Casal Sport
-
Accessibilité
Favorisez des équipements légers et polyvalents pour des déplacements faciles.
-
Personnalisation
Utilisez un matériel pour créer des des séances adaptées à tous les niveaux.
-
Investissement
Casal Sport propose de packs économiques parfaits pour les clubs avec un budget limité.
Même sans espace couvert, ces équipements et exercices permettent de maintenir la dynamique de votre club tout l'hiver !
L'importance de s'équiper pour l'entraînement extérieur en hiver
Lorsque l'entraînement se déroule en extérieur pendant l'hiver, il est essentiel de s’équiper correctement pour éviter les désagréments liés au froid tout en restant performant. Une tenue adaptée permet non seulement de se protéger contre les intempéries, mais aussi de maintenir une température corporelle optimale pour prévenir les blessures.
Casal Sport propose une large gamme de vêtements techniques pour les clubs sportifs, incluant des vestes imperméables, des pantalons coupe-vent, et des sous-vêtements thermiques conçus pour garantir confort et chaleur. Pensez également aux gants, bonnets et chaussettes montantes, indispensables pour les séances prolongées en extérieur.
L’équipement adéquat permet aux sportifs de rester concentrés sur leurs performances, même dans des conditions climatiques difficiles, tout en réduisant les risques liés au froid, comme les crampes ou les raideurs musculaires. En hiver, bien s'habiller, c’est déjà une victoire pour l’entraînement !
Le sport par temps froid
S’entraîner en hiver implique cependant d’adopter de bons réflexes, des équipements et des vêtements adaptés... Et aussi de nouvelles routines, en passant peut-être plus de temps que d’habitude en Indoor.
Découvrez nos conseils pour profiter au maximum des sessions d’entraînements de football par temps froid.
Découvrir l'article