Sport sur son poste de travail Travailler les muscles posturaux

Rester assis devant un écran est mauvais pour le dos, pour la circulation et pour les articulations. La faute à la durée que nous passons dans de mauvaises positions et un matériel pas forcément confortable. Selon, l’Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles (INRS), les troubles musculo squelettiques sont la maladie professionnelle la plus courante et résultent de mauvaises postures et de gestes quotidiens mal effectués. Pour prévenir ces maux, il est nécessaire d’adopter de bonnes postures au travail et de s’exercer régulièrement pour les travailler.

Assis et bien assis

Assis et bien assis

Etre bien assis est à la base du confort au travail. Surtout quand on est amené à rester dans cette position toute la journée.

Pour améliorer la posture, on peut proposer aux salariés de s’assoir sur un gym Ball (ou Swiss Ball). Les ergothérapeutes encouragent cet outil pour prévenir les douleurs lombaires.

En effet, le Swiss Ball permet de faire travailler les abdominaux, l’équilibre et dissuade de prendre de mauvaises positions comme croiser les jambes ou être avachi sur un bureau.

Bien choisir son gym Ball

Pour que son utilisation soit efficace, il faut que le gym Ball soit adaptée à la taille du salarié et à celle de son bureau. Les pieds de l’usager doivent toucher le sol et les genoux doivent former un angle ouvert. Il faut que la gym Ball soit à la bonne hauteur pour que les coudes arrivent à hauteur de bureau.

Les avantages sont très nombreux, comptez 12,92€ HT pour du 75cm de diamètre pour un Swiss ball (taille recommandée pour des personnes de plus de 1,85cm); on recommande toutefois la taille 65 cm pour des personnes de 1,65 à 1,85 m et des balles de 55cm pour des personnes avec une taille entre 1,55 et 1,65m, contre environ 150 euros pour un bon fauteuil de bureau. De plus, le Swiss ball permet de s’étirer facilement et régulièrement.

Commencez par 1 ou 2h par jour au début !

Pour en savoir plus sur le choix de gym ball, consultez notre guide détaillé.

Bien choisir son gym Ball
Prévenir la fatigue sur son poste de travail

Prévenir la fatigue sur son poste de travail

Il est recommandé de faire régulièrement des exercices de gainage. En effet, une ceinture abdominale renforcée assure une meilleure stabilité. De plus, cela permettra un meilleur soutien dorsal et limitera les douleurs lombaires.

Pour assurer l’efficacité des exercices de gainage, variez au maximum les exercices afin de solliciter le plus de muscles possibles (obliques, grands droits, transverses, lombaires, ou encore pectoraux et biceps dans une moindre mesure).

Ces exercices sont simples à effectuer et ne nécessitent pas de matériel spécifique.

Limiter le temps de travail assis

Les ergothérapeutes conseillent de se lever au moins une fois par heure pour ne pas subir le fait d’être assis face à un ordinateur. Il existe d’autres solutions telles que l’installation de bureaux surélevés.

Il est dorénavant possible de travailler en marchant, en installant des treadmills, des tapis sur lesquels on peut marcher à faible vitesse. Le but de cette initiative est d’encourager les salariés à travailler debout et à considérer la position assise comme une position de repos.

Récemment, les américains Robb Godshaw et Will Doenlen ont élaboré une roue, intégrée au bureau qui permet de marcher tout en travaillant. L’idée de cette roue de hamster peut être déconcertante, mais le but n’est pas de se fatiguer, seulement de marcher à son rythme tout en travaillant.

Limiter le temps de travail assis

Pratiquer des petits exercices sur son poste de travail

Travailler les jambes

Se mettre à nouveau en position assise (pratique pour ceux travaillant sur un ordinateur),

Tendre une jambe en laissant la seconde au sol et tenir 10 ou 15 secondes selon le degré de difficulté choisi !

Il ne manque plus qu’à faire l’autre jambe pendant 10 à 15 secondes et de répéter l’exercice 10 fois par jambe !

Travailler les adducteurs

Rester assis,

Conserver les pieds collés l’un contre l’autre,

Et imaginer qu’une feuille est posée sur ses genoux,

Serrer ses jambes durant 20 secondes puis relâcher.

Autres groupes musculaires

Abdominaux : en levant les jambes ou en contractant les abdos.

Assouplissement : en s’étirant régulièrement les bras et jambes.

Fessiers : L’exercice suivant consiste en étant assis à contracter les fesses, l’une après l’autre pendant 10 secondes à chaque fois et en faisant 10 à 20 répétitions à chaque fois.